Com combatre l'insomni i dormir tota la nit?

Si es produeix alteració del son, és convenient adquirir hàbits que ajudin a relaxar-se per poder agafar el son de forma natural. És important establir un horari regular per anar a dormir i durant el dia alguna activitat física per arribar cansat a l'hora de ficar-se al llit. És recomanable evitar estar al llit per veure la televisió, o mirar el telèfon mòbil. També cal evitar l'ús de begudes alcohòliques, amb cafeïna i el tabac.

Un insuficient descans nocturn pot provocar:

• Esgotament i malestar general.

• Angoixa, depressió i irritabilitat.

• Canvis d'humor.

• Disminució de la capacitat d'atenció.

Per evitar aquests símptomes et proposem la teràpia a base de productes naturals, ja siguin olis essencials o plantes medicinals.

-Relaxar-se durant el dia: De vegades, l'insomni ve donat per un estat de nerviosisme continuat durant el dia, que impedeix agafar el son durant la nit. Per mantenir-vos relaxats durant el dia podem prendre comprimits de valeriana, sols o combinats amb vitamines, infusions i comprimits per calmar l'estat d'ansietat.

-Conciliar el somni: La melatonina és una hormona que es secreta de manera natural per l'organisme humà quan es troba a la foscor, indicant que és el moment de dormir. Per això, la ingesta de melatonina a partir d'algun suplement ajuda a reglar el cicle del son. Està especialment indicat per a persones que no puguin agafar el son a causa d'horaris irregulars o mals hàbits. 

-Utilitzar olis essencials: Els olis essencials poden ser grans aliats per disminuir l'estat de nerviosisme i ajudar a agafar el son. Es poden inhalar directament, ingerir sota la llengua o difondre'ls en una estança amb un difusor. Els olis essencials de Lavanda i mandarina són els més utilitzats per a aquesta indicació.

La melatonina és una hormona que es troba en gran part dels éssers vius (animals, plantes, fongs, algues), i en particular, en el regne animal té una gran funció: contribuir a reduir el temps necessari que es requereix per poder agafar el son. 

La funció principal de la melatonina és la de la regulació del son. Amb la foscor, els nivells de melatonina augmenten, mentre que la llum fa disminuir la secreció d'aquesta hormona al cos. Per això, és una hormona que prepara tots els òrgans i sistemes del cos per al seu descans.

Però la melatonina té moltes altres funcions a l'organisme . Se sap que és una substància de gran importància, perquè regula el desgast del sistema immune (la seva oxidació) i si els seus nivells no són suficients, hi ha conseqüències negatives per a l'envelliment cel·lular i l'aparició de possibles malalties cròniques.

- D'altra banda, la melatonina té un gran poder antioxidant.

La melatonina és un poderós neutralitzador dels radicals lliures, substàncies tòxiques del nostre organisme, com a resultat del metabolisme o de l'acció del sistema immune. De fet, s'ha descobert que la melatonina té el doble de potència antioxidant que la pròpia Vitamina E. Això li dóna un poder protector, ja que així és com la melatonina protegeix les cèl·lules, impedint l'envelliment dels mitocondris cel·lulars (les que fabriquen l'energia a la cèl·lula)

- També s'ha descobert que la melatonina té una funció antienvelliment cel·lular , atès que sí que s'ha vist que la manca de melatonina accelera l'envelliment cel·lular.  

- S'ha vist que la melatonina té un efecte de regulació del sistema immune   : d'aquesta manera, el sistema immune regulat té més capacitat de poder actuar de forma més eficient contra processos que cursen amb inflamació, infecció, o fins i tot processos on es produeixen cèl·lules anòmales que s'han d'eliminar; per això també es donen a la melatonina unes propietats anticàncer.

- S'ha vist que la melatonina es considera una hormona anticàncer, gràcies a la seva capacitat per estimular les cèl·lules del sistema immune per eliminar cèl·lules canceroses. ( És un bon coadjuvant en els tractaments oncològics , ja que a més , la MELATONINA augmenta l'eficàcia de la quimioteràpia i la radioteràpia, i redueix els efectes secundaris i l'agressivitat d'aquests tractaments.)

 - La melatonina té una activitat neuroprotectora , i té activitat de prevenció davant de l'Alzheimer i altres malalties neurodegeneratives pròpies de l'edat avançada.

A la farmàcia  disposem de moltes referències amb melatonina  en la seva composició ( Zzquil, Aquilea son, etc.) que ens poden oferir tota una sèrie de beneficis per a la nostra salut. Els professionals de la salut sempre estan disposats a aconsellar en cada cas.