De tornada de vacances! Com es pot recuperar?

L'OMS defineix el concepte de Salut com un estat general de benestar. A banda de la no presència de malalties, cal tenir en compte l'estat físic, mental i social de la persona.

És per això, que es veu condicionat per diversos factors com l'activitat física diària, el descans, l'entorn, la higiene i, per descomptat, l'alimentació. Tot seguit, sí que pot ser convenient donar alguns consells senzills que poden ser pràctics i beneficiosos:

1- Recupera la rutina i els horaris habituals:

A l'estiu tendim a aixecar-nos i esmorzar més tarda, els viatges a la platja o al camp que descontrolen els horaris dels àpats i l'organització; per tant, la tornada a les noves rutines de col·legi i treball, poden ajudar a tornar a adaptar-se als horaris i àpats a l'entorn familiar.

Solució: Anar a poc a poc, afegint gradualment aquests hàbits de vida saludables que teníem abans de les vacances , i això ens beneficiarà a nivell de salut mental, físic i social.

2 - Tornada a l'exercici físic:

Durant les vacances sols haver-hi una baixada a les rutines de la nostra activitat física. Això pot provocar una baixada rendiment i l'estat corporal es pot veure una mica minvat.

Solució: Una molt bona opció és organitzar caminades diàries (arribar, almenys, als 10.000 passos diaris). Una altra opció seria practicar algun esport com: ciclisme, patinatge, natació al mar o la piscina, entre d'altres. Sempre cal intentar fer exercici al gimnàs o reprendre els hàbits a casa. Per ajudar els teus músculs a tornar a l'activitat diària, podeu utilitzar cremes antiinflamatòries o de recuperació muscular. Trobareu això i més coses que us poden ser útils en una secció que hem preparat especialment per a l'esport.

3- No fer grans canvis en l'alimentació: cal anar introduint a poc a poc els nous costums alimentaris, sense prendre decisions dràstiques a la nostra alimentació.

Després dels excessos i desajustos alimentaris de vacances (festejos, pica-pica, barbacoes, etcètera), s'haurien d'anar modulant de nou les quantitats que solem menjar normalment. A més, és molt positiu planificar els teus menús per no caure en la temptació de menjar aliments poc saludables.

Solució: Com a suport orientatiu, pots fer servir el Mètode del Plat Saludable. Aquest et permet incloure, d'una forma visual i esquemàtica, tots els macronutrients necessaris per realitzar un àpat complet, variat i equilibrat. A més, si necessites perdre pes, sempre et pot anar bé una mica d'ajuda amb productes dietètics de control de pes.