Vols deixar de fumar?

La majoria de les persones que han deixat de fumar amb èxit, ho van intentar alguna vegada sense aconseguir-ho. No seríem sincers si diguéssim que és una tasca fàcil, però tots ho podem aconseguir

Primer hem de fixar una data en què deixarem el tabac del tot.

Segon serà realitzar una llista de les raons per les quals volem deixar de fumar. Anotarem els beneficis a curt i llarg termini.

Tercer seria identificar els moments del dia els quals és més propens a fumar. Si fumem quan sortim a la nit amb els amics, quan estem estressats, quan conduïm, després d'un dinar,…

Quart hem de comunicar als nostres familiars, amics, companys de feina el nostre pla per deixar de fumar.

Cinquè i últim desfeu-vos de tots els cigarrets just abans de la data que. Netegeu tot el que faci olor de fum, roba i mobles.

Quan vostè comença a deixar de fumar el seu cos passa per una síndrome d'abstinència de nicotina. Es pot sentir cansat, malhumorat i com a mal de cap a més d'altres símptomes. Abans aquests símptomes els lidiava amb una cigarreta. A partir d´ara serà diferent. Anem a anticipar-nos als desitjos d'agafar una cigarreta. Però com?

Feu una llista de les raons per les quals deixem de fumar i poseu-la en una zona ben visible per recordar en tot moment els beneficis de deixar de fumar:

Tindré més energia

No em despertaré tossint

La meva roba i el meu alè oloren millor

També haurem de fer canvis en el nostre estil de vida. Cal canviar el nostre horari i hàbits diaris. Menjar a altres hores i fer-les més seguides i petites.

Haurem de satisfer els nostres hàbits orals de maneres diferents. Menjar una peça de fruita o verdura fresca, mastegar algun xiclet o fins i tot utilitzar cigarrets de plàstic amb mentol per fingir que fuma.

Farem més exercici. L'exercici alleuja les ganes de fumar.

Per acabar, establirem unes metes per deixar de fumar a curt termini i ens recompensarem quan les aconseguim. Cada dia posi en un flascó els diners que gastaria normalment si fumés. Podeu gastar aquests diners setmanalment en alguna cosa que us agradi.

Si encara establint totes aquestes rutines no ha estat capaç de deixar de fumar o ha consumit alguna cigarreta i aquest fet fa que el desig per més cigarrets augmenti, ens hem d'inscriure en un programa per deixar de fumar que realitzem des d'hospitals, departaments de salut, centres d'atenció primària i farmàcies. Des de l'oficina de farmàcia us podem ajudar a deixar la nicotina i el tabac i evitar que recaigui amb programes personalitzats i seguiment continuat. Aquests programes inclouen xerrades amb el personal experimentat en deshabituació tabàquica, xiclets, comprimits o aerosols, medicaments que disminuiran els desitjos de nicotina i altres símptomes de la síndrome d'abstinència.

Per poder elaborar el teu programa personalitzat és imprescindible demanar cita amb el nostre expert en deshabituació tabàquica però per orientar-te una mica. et diria que si ets un fumador amb baixa o alta dependència hauries de fer servir la monoteràpia  i depenent del tipus de solució que necessitis et recomanarà esprai, xiclets, comprimits o pegats de nicotina. Si ets un fumador altament dependent, la solució més completa i eficaç és la teràpia combinada. El teu tractament durarà aproximadament uns 6 mesos i estaràs preparat pel cessament absolut de la nicotina.

Demana'ns cita i t'ajudarem.