La importància de la vitamina D en els mesos sense sol

A l'hivern la manca de sol redueix els teus nivells de vitamina D afectant la teva energia, defenses i benestar.

Durant aquests nesos d'hivern és comú sentir-se més cansat, amb menys energia. Darrere d'això hi pot haver un dèficit de vitamina D. I és que tots a l'hivern produïm menys vitamina D a través de la nostra pell. El sol que és la nostra principal font, brilla menys, els dies són més curts i passem més hores a espais interiors. Això pot afectar el nostre sistema immunitari, ossos i estat dànim.

La vitamina D no és només “la vitamina del sol”, sinó que facilita l'absorció intestinal del calci, manté l'estructura òssia i el bon funcionament del sistema immunitari.

Els ossos estan formats per vidres d'hidroxiapatita de calci, on es troba emmagatzemat el 99% del calci de l'organisme. Una acumulació insuficient de calci comporta una baixa mineralització de l'os i un descens de la massa òssia.

L'osteoporosi és una malaltia silenciosa fins que es produeix la fractura. Afecta tant dones com homes, sent més prevalent en el període postmenopàusic.

A neu global s'estima que una de cada tres dones i un de cada cinc homes majors de 50 anys experimentaran una fractura osteoparàtica en algun moment de les seves vides.

És alarmant que la majoria de les persones desconeguin que pateixen que pateixen progressivament. Per això és crucial prendre mesures preventives i educar la societat sobre aquesta malaltia silenciosa.

1. Exposeu-vos al sol encara que feu fred

Si, fins i tot i; hivern pots obtenir beneficis del sol. Exposeu-vos a les hores centrals entre les 12 i les 15h, i aprofiteu els dies assolellats per sortir a caminar o llegir en una terrassa per exemple. Amb mostrar rostre, avantbraços i mans uns 20-30 min ja ajuda el teu cos a produir certa quantitat de vitamina D.

2. Menja aliments rics en calci, vitamina D i proteïnes.

El peix blau com el salmó, el verat o les sardines; els ous especialment el rovell; els xampinyons que s'han cultivat exposats a la llum UV o alguns lactis reforçats amb vitamina D en són alguns dels exemples

3. Fes activitat física de forma regular

L'exercici és important per a les persones més grans sobretot ja que prevé l'osteoporosi i manté els músculs forts, reduint les caigudes ja que millora el seu equilibri.

4. No fumar

5. Evitar prendre alcohol.

6. Suplementació de manera segura durant els mesos amb manca de sol

Quan la producció solar és insuficient, la suplementació segura es converteix en una eina imprescindible, efectiva i fàcil d'aplicar. La forma vitamínica més recomanada és la vitamina D3(colecalciferol), ja que és la més activa i biodisponible per al cos humà.

A més cada cop més professionals suggereixen combinar-la amb vitamina K2. La K2 ajuda a dirigir el calci cap als ossos, evitant que es dipositi a les artèries o altres teixits i donant suport a l'acció de la vitamina D. mcg) durant l'hivern.